- 仰躺在下斜板凳上，双臂向前伸直。
- 先弯曲一只手臂，把那只手臂靠到身体一侧，同时另一只手臂保持伸直。
- 把哑铃推向天花板。在换另一侧前，把该侧手臂完全伸直。
- 躺在下斜卧推凳上，双臂向前伸直。
- 在肘部弯曲，将上臂靠近身体两侧。
- 一旦上臂靠近身体两侧，将哑铃推回至头顶上方。
- 平躺在下斜卧推凳上，哑铃朝向天花板。
- 保持手肘微屈。把哑铃向两侧抬起，在哑铃超过你的躯干之前停下。
- 将哑铃靠拢以完成本次动作。
- 仰躺在下斜卧推凳上，握住一对哑铃并将其举至肩部高度，掌心向前。
- 缓慢将哑铃降至胸前，肘部保持外展。下放哑铃时深呼气。
- 当肘部到达胸部位置时，短暂停留，然后将肘部推回起始位置。
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