- Inizia posizionando due manubri sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani sui manubri, mantenendo le braccia dritte.
- Tieni i piedi uniti, con le punte appoggiate a terra.
- Attiva il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a quando il petto sfiora i manubri.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.
- Inizia in posizione di plank alto con un paio di manubri posizionati sotto le spalle. Le mani devono impugnare i manubri, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta mentre sollevi un manubrio verso il fianco, tenendo il gomito vicino al corpo.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Inizia in posizione per panca con due manubri.
- Piega prima uno dei gomiti mantenendo l'altro esteso.
- Il braccio impegnato deve arrivare al fianco prima di spingere verso il soffitto.
- Poi alterna con l'altro braccio.
- Porta i gomiti sul pavimento, fermati per un secondo per eliminare tutto lo slancio della ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
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