- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie.
- Spingi le maniglie verso il basso finché i gomiti non sono quasi estesi.
- Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano allineate con il petto. Appoggia i gomiti sui supporti.
- Avvicina lentamente le imbottiture davanti, mantenendo la tensione. Concentrati sulla contrazione dei pettorali.
- Riporta i pad nella posizione iniziale con un movimento controllato. Mantieni il petto alto per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni.
- Regola la seduta in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti fino a che i gomiti sono quasi estesi. Torna alla posizione iniziale senza lasciare che il peso riposi in basso fino a completare la serie.
- Regola il sedile in base alla tua altezza.
- Spingi il peso in avanti finché i gomiti non sono quasi estesi. Torna alla posizione di partenza senza far riposare il peso in basso fino a completare la serie.
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