- Steh aufrecht. Dein Partner wirft den Medizinball an deine Brust.
- Fange den Ball und drücke ihn zurück zu deinem Partner. Wiederhole.
- Medizinball vor der Brust halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Strecke die Arme nach vorne aus und schleudere den Ball kraftvoll auf den Boden.
- Fange den Ball beim Abprall und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich mit einem Medizinball vor eine Wand.
- Drücke den Ball nach vorne, strecke die Arme und wirf ihn.
- Fange den Ball und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Platziere die Hände auf dem Medizinball und nimm die Liegestützposition ein.
- Führe einen Liegestütz aus und achte auf die richtige Form.
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