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杠铃片缺口俯卧撑
高级
1
双手撑在杠铃片上，进入俯卧撑起始姿势。这样可以扩大你的活动范围。
2
在肘部和肩部弯曲，使上臂稍微移至身体后方。
3
然后按回到起始位置。
负重盘臀桥转胸前推举
初学者
1
平躺在地上，胸前放一片杠铃片。
2
把臀部向天花板推起并保持伸展姿势。
3
臀部抬起时，将铁片向天花板推。
负重俯卧撑
中级
1
双手牢牢地撑在地面上，正位于肩膀下方。把一块杠铃片放在背上。
2
保持背部平直，使全身呈一条直线，缓慢下放身体
3
把肩胛骨向后向下拉，肘部紧贴身体
4
推回起始位置时呼气。
负重跪姿俯卧撑
初学者
1
双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
2
下放身体，保持肘部靠近。
3
推回到起始位置。
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