- Afferra gli anelli alla larghezza delle spalle con presa prona (palmi rivolti verso l'esterno).
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, sollevati ruotando i pugni finché il mento supera gli anelli.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, appoggia l’avambraccio sul supporto con il palmo rivolto verso l’alto e impugna la maniglia.
- Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento dei flessori dell’avambraccio.
- Fletti il polso verso l’alto, contraendo l’avambraccio nella posizione finale.
- Mettiti in piedi di fronte al cavo, appoggia l’avambraccio sul supporto con il palmo rivolto verso il basso e afferra la maniglia.
- Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento nella parte superiore dell’avambraccio.
- Estendi il polso verso l’alto, contraendo completamente gli estensori dell’avambraccio.
- Usa un'impugnatura. Il cavo deve essere regolato all'altezza del gomito.
- Rivolgiti in direzione opposta alla macchina ai cavi. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d’appoggio più stabile.
- Rivolgi il palmo verso il basso mentre esegui il curl e inclini il busto in avanti.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
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