- Ringleri omuz genişliğinde, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri dışa bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmışken, kendini yukarı çek ve yumruklarını çevirerek çenen jimnastik halkalarının önünden geçene kadar.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Kabloya dönük durun, avuç içiniz yukarı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kol fleksörlerinde esnemeyi hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bileğinizi yukarı doğru kıvırın, üst noktada ön kolunuzu sıkarak kasın.
- Kablo istasyonuna dönük durun; avuç içiniz aşağı bakacak şekilde tutacağı kavrayan ön kolunuzu desteğe dayayın.
- Ön kolun üst kısmında esneme hissetmek için bileğinizi yavaşça aşağı indirin.
- Bilek ekstansörlerini tamamen kasarak bileğinizi yukarı doğru kaldırın.
- Bir tutma aparatı kullanın. Kablo dirsek hizasında ayarlanmalıdır.
- Kablo makinesinden uzağa bakacak şekilde durun. Daha iyi bir denge sağlamak için ayaklarınızı öne ve arkaya doğru kademeli yerleştirin.
- Öne doğru kıvrılırken avuç içinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
- Dirseğinizi açarken, tekrar ayakta durma pozisyonuna gelene kadar kalçanızı da açın.
mostrando 61 a 64 di 110 Risultati