- در وضعیت زانو زدن شروع کنید، زانوهایتان را کنار هم و ساق ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- بر روی پاشنههای خود بنشینید و کف دستان خود را با انگشتانی که به سمت زانوهایتان اشاره کردهاند روی رانهای خود قرار دهید.
- شانه های خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
- ابتدا در یک وضعیت زانو زده قرار بگیرید که زانوهایتان کنار هم و ساق پاها و پاهایتان روی زمین است.
- بر روی پاشنههای خودتان بنشینید و رویه بالایی دستهای خود را روی رانهایتان قرار دهید، طوری که انگشتانتان را به سمت زانوهایتان بگیرد.
- شانه هایتان را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که برایتان راحت است، نگه دارید.
- از درگاه باشید به جلو خم شوید. پشتتان را خم نکنید.
- بازوهای خود را کاملاً مستقیم کنید و سپس بازوهای خود را به سمت سقف بکشید.
- گرفتن گریپ بالادستی.
- زانوهای خود را بیشتر به صورت کاملاً باز نگه دارید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید.
- کمرتان را مستقیم نگه دارید.
mostrando 69 a 72 di 110 Risultati