- Halte einen neutralen Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren.
- Strecke die Ellenbogen am Ende jeder Wiederholung vollständig durch.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.
- Schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte, ziehe die Kettlebell zur Brust.
- Hände bei jeder Reihe abwechseln.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell seitlich an deinem Körper, mit den Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, den Rücken gerade halten und die Kettlebell anheben.
- Halte die Kettlebell an deiner Seite und achte darauf, dich nicht zur Seite zu lehnen.
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