- डम्बल को हथेली नीचे की ओर रखते हुए, हाथ को सीधा करके शरीर के बगल में पकड़ें।
- हाथ की पीठ को आगे रखते हुए डंबल को कंधे की ओर कर्ल करें।
- कलाई को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- डम्बल्स को शरीर के बगल में पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर और कोहनियाँ शरीर से सटी हुई रखें।
- दोनों डंबल्स को ऊपर की ओर कर्ल करें, फिर ऊपर पहुँचकर हथेलियों को नीचे की ओर घुमाएँ।
- हथेलियाँ फ़र्श की ओर रखते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ और उतरने की गति को नियंत्रित करें।
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कोहनी के स्तर पर सेट करें।
- केबल मशीन से दूर मुँह करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए अपने पैरों को एक आगे और एक पीछे रखें।
- अपनी हथेली नीचे की ओर रखें और कर्ल करें।
- बैंड पर पैर कूल्हों जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हैंडल्स को हथेलियाँ अंदर की ओर रखते हुए पकड़ें।
- कूल्हों से झुकें, पीठ सीधी और कोहनियों को पसलियों के पास रखें।
- हैंडल्स को धड़ की ओर खींचें, पीठ की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
mostrando 93 a 96 di 110 Risultati