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  • Curl des poignets à la barre

    Saisissez la barre droite en prise supinée (paumes vers le haut).
    Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez vos avant-bras dessus, les poignets juste au-delà du bord.
    Laissez la barre tirer vos poignets vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient en extension.
    Faites un curl à la barre jusqu'à ce que vos poignets soient complètement fléchis.
    Descendez de manière contrôlée et répétez.

  • Rowing à la barre (buste penché)

    Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
    Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
    Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
    Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.

  • Curl des poignets avec barre derrière le dos

    Tenez-vous droit et maintenez la barre derrière vous, les mains en pronation et les pieds écartés à la largeur des épaules.
    Pliez lentement vos poignets en demi-cercle vers le haut.
    Maintenez la barre au point le plus haut du mouvement, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.

  • Curl inversé à la barre

    Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
    Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
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