- Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Odwróć się tyłem do wyciągu i usiądź na ławce. Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, żeby mieć stabilniejszą podstawę.
- Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Użyj rączki do wyciągu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań plecami do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu), by mieć stabilniejszą podstawę.
- Obróć dłoń do dołu. Zegnij w łokciu, a następnie wyprostuj.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podporze, trzymając uchwyt dłonią skierowaną do góry.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie zginaczy przedramienia.
- Unieś nadgarstek, napinając przedramię w końcowej fazie ruchu.
- Stań przodem do wyciągu, oprzyj przedramię na podparciu, dłonią skierowaną w dół, trzymając uchwyt.
- Powoli opuszczaj nadgarstek, aby poczuć rozciąganie górnej części przedramienia.
- Unieś nadgarstek w górę, całkowicie napinając prostowniki przedramienia.
mostrando 5 a 8 di 10 Risultati