- Greife zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege deine Unterarme quer über deine Knie.
- Beuge deine Handgelenke vollständig, dann strecke sie.
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze deinen Unterarm an der Bank ab.
- Bewege dein Handgelenk langsam in einem Halbkreis nach oben.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
- Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
- Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.
- Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
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