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  • Rematore Pendlay a un braccio con manubrio

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
    Afferra il manubrio da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
    Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il manubrio a terra a ogni ripetizione.

  • Rematore con manubrio a un braccio per deltoide posteriore

    Fletti le anche mantenendo la schiena piatta, tenendo il manubrio sotto la spalla con il braccio esteso.
    Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’ampia angolazione, coinvolgendo il deltoide posteriore.
    Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino al completo allungamento.

  • Curl Zottman con manubrio (seduto, unilaterale)

    Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
    Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
    Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.
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