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  • Curl Zottman avec haltères

    Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
    Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.

  • Curl inversé assis avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, paumes tournées vers le bas.
    Ramenez les haltères vers vos épaules en gardant les poignets stables et les coudes près du corps.
    Descendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.

  • Curl inversé assis à un bras (haltère)

    Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère sur le côté, la paume tournée vers le bas.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le poignet stable et le coude près du corps.
    Descendez lentement jusqu’à l’extension complète tout en gardant le contrôle.

  • Curl Zottman assis avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
    Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
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