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  • Curl Zottman con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.

  • Curl inverso con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
    Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
    Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

  • Curl inverso con manubrio a braccio singolo (da seduto)

    Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco con il palmo rivolto verso il basso.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il polso stabile e il gomito aderente al corpo.
    Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo.

  • Curl Zottman con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
    Solleva i manubri con un curl, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
    Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il basso, controllando l’intera discesa.
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