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  • Curl incliné inversé au banc avec haltère à un bras

    Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
    Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.

  • Curl du poignet unilatéral sur banc avec haltère

    Asseyez-vous sur un banc, l’avant-bras posé sur la cuisse, la paume tournée vers le haut en tenant un haltère.
    Abaissez le poignet pour étirer l’avant-bras, en gardant l’avant-bras à plat sur la cuisse.
    Fléchissez le poignet vers le haut en contractant les fléchisseurs de l’avant-bras en position haute.

  • Curl Inversé Incliné Unilatéral Avec Haltère

    Allongez-vous sur un banc incliné.
    Saisissez un haltère en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans utiliser le pouce si c’est plus confortable pour vos poignets.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que votre biceps touche votre avant-bras. Essayez de ne pas laisser vos coudes s’écarter vers l’extérieur.

  • Curl inversé unilatéral debout avec haltère

    Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
    Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
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