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  • ダンベル：手首の回外・回内

    ベンチまたはテーブルのそばに座り、腕をその上にのせる。
    ダンベル/ウエイト/レバーの片端を持つ。
    手首を回して、手のひらが交互に下向きと上向きになるようにする。

  • ダンベル加重懸垂

    バーを肩幅で逆手（手のひらが自分に向く）で握る。ディップベルトを装着し、ウェイトを脚の間にぶら下げる。
    腕を完全に伸ばしてぶら下がった状態から、顎がバーを越えるまで体を引き上げる。
    ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

  • ダンベル・ファーマーズウォーク

    両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下ろす。
    背筋を伸ばして前に歩く。

  • ベンチ支えのダンベル・リバースインクラインカール

    ベンチの横に体を寄せ、腕の裏側をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
    順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
    ベンチの側面に体を沿わせ、腕の裏をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
    順手で握る。肘を完全に伸ばし、次に肘を曲げる。
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