- Stai in piedi, schiena dritta, con presa neutra.
- Solleva le braccia lateralmente e mantieni i gomiti quasi estesi.
- Tieni le maniglie con i pugni rivolti verso l'alto e i gomiti verso il pavimento.
- Spingi le maniglie verso il soffitto.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
- Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
- Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
- Controlla la discesa, poi ripeti.
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