- Gardez les bras tendus sur les côtés.
- Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, et maintenez une barre au-dessus de la tête en prise en pronation.
- Commencez le squat en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le tronc gainé et les haltères équilibrés au-dessus de la tête.
- Descendez le plus bas possible en gardant les haltères au-dessus de la tête, puis remontez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le dos droit, la poitrine haute et les haltères stables au-dessus de la tête pendant tout le mouvement.
- Réglez la hauteur de la selle et du guidon pour être à l'aise et maintenir une posture correcte sur l'assault bike.
- Pédalez avec un mouvement régulier et contrôlé, en maintenant le niveau de résistance souhaité.
- Surveillez la fréquence cardiaque et l'intensité ; augmentez ou diminuez la résistance pour un entraînement cardio efficace.
- Placez l'élastique sous les deux pieds et tenez l'autre extrémité à deux mains en position de développé au-dessus de la tête.
- Faites un petit saut et écartez les pieds en poussant l'élastique au-dessus de la tête.
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