- Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
- Опустите голову к полу, сгибая локти.
- Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
- Повторить
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гирю дном вверх.
- Поднесите гирю к плечам, ладони направлены вперед, локти согнуты.
- Из исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гиря оказалась над головой.
- Держите мышцы кора в напряжении и спину ровной на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Сохраняйте напряжение мышц кора и держите спину ровной на протяжении всего движения.
- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на неё ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Для мобилизации плечевого сустава можно добавить движение (сгибание и разгибание рук).
mostrando 157 a 160 di 239 Risultati