- Inginocchiati davanti a una panca, appoggiando i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tenendo il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Assumi la posizione corretta per le flessioni
- Appoggia la mano dell'arto che lavora a terra per trovare l'equilibrio. Solleva il braccio e la gamba opposti fino a portarli paralleli al suolo.
- Mantieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
- La schiena può incurvarsi leggermente, ma non spostare i fianchi durante il movimento.
- Assumi la posizione corretta per le flessioni.
- Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
- Trattieni per un istante, poi cerca di portare il gomito al ginocchio opposto spingendo entrambi verso il centro del corpo.
- La colonna vertebrale può incurvarsi leggermente, ma evita di spostare i fianchi durante il movimento.
- Assumi la posizione corretta per le flessioni.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile è l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Non inclinare o spostare i fianchi. Non arrotondare né inarcare la schiena.
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