- Portati in posizione quadrupedica (a quattro zampe). Angoli di 90° a anche e spalle, colonna neutra.
- Solleva le ginocchia di poco da terra, sostenendo il peso sui palmi e sulle punte dei piedi.
- Mantieni le punte dei piedi all'incirca alla larghezza delle spalle (più ampia la posizione delle gambe, più facile l'esercizio - più stretta, più difficile).
- Tocca la spalla opposta con la punta delle dita.
- Assumi la posizione a quattro punti (a carponi)
- Angoli di 90° alle anche e alle spalle, colonna neutra
- Solleva gli arti opposti fino a portarli paralleli al suolo
- Mantieni per un istante e torna alla posizione di partenza
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto e tieni il bastone alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino a sederti sui talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti sentire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere movimento (flettendo e estendendo le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese sopra la testa.
- Punta i pollici verso l'alto.
- Cerca di sollevare le braccia da terra mantenendole dritte.
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