- Dalla posizione eretta esegui una camminata con le mani (usa i palmi per camminare fino alla posizione per le flessioni).
- Porta la gamba di lato e appoggia il piede vicino al palmo.
- Ruota verso il soffitto e poi verso il pavimento, spingendo i fianchi verso il basso.
- Stai in piedi con la schiena dritta e tieni un manubrio in un braccio. Esegui un curl per bicipiti portando il manubrio verso la spalla opposta.
- Porta il manubrio alla spalla e ruota il palmo e il gomito verso l'esterno.
- Punta il gomito verso il soffitto mentre il manubrio rimane appena sopra la spalla.
- Estendi il gomito per portare il manubrio sopra la testa. Abbassa il braccio lungo il fianco ruotando il palmo verso il basso.
- Tieni un'estremità dell'elastico con il braccio di lato e dietro il corpo.
- Tieni l'altra estremità davanti al corpo (presa prona).
- Allontana il braccio dal corpo e sollevalo ruotando la spalla verso l'esterno.
- Termina con il braccio sopra la testa e il pollice rivolto verso l'alto.
- In piedi con la schiena appoggiata al muro e le braccia piegate a 90° lungo i fianchi.
- Solleva lentamente le braccia sopra la testa, mantenendo i gomiti e i polsi a contatto con il muro.
- Abbassa le braccia fino alla posizione iniziale, mantenendo il contatto col muro per tutto il movimento.
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