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  • インクラインダンベルプレス（ニュートラルグリップ）

    インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
    肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
    ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
    このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。

  • ダンベル・ニュートラルグリップ・シーテッドオーバーヘッドプレス

    背もたれのあるベンチに座り、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせにする。肘は曲げたまま体の近くに保つ。
    肘を曲げて体側に寄せたまま、ダンベルをゆっくり肩の位置まで下ろす。
    ダンベルが胸に触れたら一瞬止め、元の位置まで押し上げる。
    このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。

  • シーテッドダンベル・アーノルドプレス

    背もたれのあるベンチに座り、手のひらを自分に向けます。
    天井に向かって押し始める。 押すときに手のひらを回す。
    肘を完全に伸ばしたとき、手のひらが前方を向くようにする。

  • ダンベル・アーノルドプレス

    立って、両手のひらを体に向ける。
    手のひらを回しながらダンベルを天井に向かって押し上げる。
    肘を伸ばしたときは、手のひらを前に向けてください。
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