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  • Alzate laterali da seduto con manubri e braccia piegate

    Siediti con la schiena dritta tenendo i manubri, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
    Solleva i gomiti verso l’esterno mantenendo lo stesso angolo.
    Fermati quando la parte superiore delle braccia raggiunge all’incirca l’altezza delle spalle.
    Abbassa lentamente i manubri senza rilassare le spalle.

  • Z press con manubrio a un braccio

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo un manubrio all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi il manubrio sopra la testa senza inclinarti di lato.
    Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
    Abbassa lentamente il manubrio fino alla spalla.

  • Z press con manubri

    Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
    Contrai il core e spingi entrambi i manubri sopra la testa.
    Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
    Abbassa lentamente i manubri all’altezza delle spalle.
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