- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
- Spingi i manubri verso l'alto.
- Assumi la posizione inginocchiata su un ginocchio tenendo un manubrio.
- Spingi il manubrio verso l'alto.
- Afferra due manubri mentre sei seduto su una panca inclinata, con la schiena dritta e i manubri lungo i fianchi.
- Solleva i due manubri con i gomiti completamente estesi fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Abbassa i pesi in modo controllato fino alla posizione di partenza e ripeti.
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