MuscleWiki Logo

  • Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina

    Ajuste a máquina de acordo com sua altura e posicione os ombros sob a alavanca acolchoada.
    A parte da frente dos pés deve apoiar o peso no bloco para panturrilhas, com os calcanhares fora do bloco.
    Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e faça uma pausa na posição contraída.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Máquina de Prensa Horizontal para Pernas e Elevação de Panturrilha

    Ajuste a máquina de acordo com sua altura.
    A parte da frente dos pés deve suportar seu peso na base da plataforma, com os calcanhares estendidos além da borda.
    Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Máquina de Elevação de Panturrilha a 45 Graus

    Ajuste a máquina à sua altura e sente-se.
    A parte da frente dos pés deve suportar seu peso sobre o bloco para panturrilha, com os calcanhares estendidos para fora.
    Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
    Retorne lentamente à posição inicial. Repita.

  • Máquina de Elevação de Panturrilha com Carga de Placas

    Sente-se na máquina e pressione as costas contra o encosto.
    Coloque as pontas dos pés na borda da plataforma.
    Deixe os calcanhares descerem até sentir um alongamento nas panturrilhas, então empurre para cima até sentir a contração.
PrecedenteSuccessivo