- Tieni la schiena dritta e mantieni una buona tecnica.
- Alterna portando le ginocchia verso il petto.
- Mantieni una postura eretta per tutto il movimento.
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega un ginocchio e tiralo verso il petto.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo prima di alternare le gambe.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate e i talloni piantati a terra.
- Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare a terra).
- Spingi i talloni a terra per sollevare i fianchi.
- Mantieni la posizione per la durata specificata.
- Sdraiati sulla schiena. Appoggia i talloni su una box o su una panca, con fianchi e ginocchia a 90°.
- Esegui una retroversione del bacino (appiattisci la zona lombare contro il pavimento).
- Spingi con i talloni contro il box, solleva i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.
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