- Siediti su una panca.
- Incrocia la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell'altra.
- Tira il ginocchio verso di te e mantienilo per il tempo indicato.
- Siediti su una panca.
- Incrocia la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell'altra.
- Spingi il ginocchio lontano da te e inclina il busto in avanti per il tempo indicato.
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Incrocia la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell'altra.
- Porta la mano tra le gambe, afferrando la coscia della gamba ancora a terra.
- Tira quella gamba verso il petto.
- Siediti su una palla da massaggio distribuendo il peso tra i piedi, il palmo e il gluteo.
- Inclina il corpo di lato e individua un punto teso o doloroso mentre ti muovi sulla palla.
- Segui il dolore mentre si sposta intorno al tuo gluteo.
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