- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Przenieś nogę po tej samej stronie, co ręka trzymająca kettlebell, za siebie i opuść się, aż tylne kolano dotknie ziemi, trzymając plecy proste.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj uchwytu na kostkę. Ustaw kabel na samym dole.
- Stań bokiem, mając zaczep na kostkę na nodze zewnętrznej. Cofnij się o kilka kroków.
- Wykonaj odwodzenie w stawie biodrowym i unieś nogę na bok.
- Wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się tuż zanim stopa ponownie dotknie podłoża (aby utrzymać napięcie w mięśniu).
- Użyj paska na kostkę. Linka powinna być ustawiona na najniższym poziomie wyciągu krzyżowego.
- Wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
- Następnie pochyl się w biodrach, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Zamocuj taśmę na wysokości bioder. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Wypchnij biodra do tyłu, trzymaj plecy płasko, aż poczujesz rozciąganie tylnej części uda.
mostrando 45 a 48 di 583 Risultati