- Połóż się płasko na ziemi tak, aby głowa była przy punkcie mocowania taśmy, który powinien znajdować się 6 to 12 inches nad twoją głową.
- Umieść gumę wokół śródstopia i wyprostuj kolana i biodra.
- Leżąc na podłodze, zegnij jedno kolano i oprzyj stopę pewnie o podłogę, a drugą nogę wyprostuj. Oprzyj kettlebell na biodrach.
- Dociskając zgiętą nogę i utrzymując napięcie w mięśniach core, unieś miednicę i wyprostowaną nogę nad podłogę, aż brzuch, miednica i uda ułożą się w jednej linii.
- Powoli opuść się na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie przy sobie. Stopy ustawione nieco szerzej niż barki, a pięty lekko uniesione i oparte na podwyższeniu.
- Zejdź w przysiad, trzymając łokcie wewnątrz linii kolan.
- Wypchnij się piętami, utrzymując klatkę piersiową wysoko, i wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na podłodze: jedną nogę zegnij w kolanie ze stopą mocno opartą o podłogę, drugą wyprostuj i oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy, unieś miednicę, aż brzuch, miednica i uda będą w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
mostrando 49 a 52 di 583 Risultati