- In piedi sul reformer, con i piedi sulle piattaforme, inclinati in avanti e con la colonna vertebrale neutra.
- Spingi il carrello verso l'esterno.
- Torna al centro con controllo, mantenendo una postura eretta.
- Sdraiati supino, con un ginocchio piegato e la gamba opposta distesa.
- Spingi attraverso una gamba. Contemporaneamente, solleva l’altra gamba fino a portarla in posizione a tavolino.
- Mentre scendi, estendi nuovamente la gamba non impegnata.
- Sdraiati supino, con un piede appoggiato a terra e la gamba opposta in posizione tabletop.
- Attiva il core e mantieni il bacino in posizione neutra.
- Porta il tapis roulant a una velocità confortevole che ti permetta di camminare.
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