- اصعد على منصة الخطوة، وأمسك المقابض بخفة، وحافظ على وضعية مستقيمة وعمود فقري محايد.
- ادفع من منتصف القدم، وبدّل الخطوات بسلاسة، وتجنّب الاتكاء بشكل كبير على المقابض.
- حافظ على وتيرة معتدلة، وتنفس بإيقاع منتظم، وأبقِ ركبتيك بمحاذاة أصابع قدميك.
- ضع رباط المقاومة الدائري فوق الركبتين، واستلقِ على جانبك مع ثني الركبتين.
- ضمّ قدميك، وارفع ركبتك العلوية إلى الأعلى، واضغط بركبتك السفلية على الأرض، وادفع وركيك إلى الأمام.
- ضع رباط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
- ارفع ركبة واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على استواء الوركين.
- انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
- ضع شريط المقاومة فوق الركبتين، واستلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ادفع بالكعبين وارفع الوركين حتى الامتداد الكامل.
- انزل ببطء مع إبقاء ركبتيك مدفوعة للخارج.
mostrando 537 a 540 di 568 Risultati