- Sali sullo step, impugna leggermente le maniglie, mantieni una postura eretta e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con la parte centrale del piede, alterna i passi in modo fluido ed evita di appoggiarti troppo alle impugnature.
- Mantieni un ritmo moderato, respira ritmicamente e assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Tieni i piedi uniti, solleva il ginocchio superiore verso l’alto, spingi il ginocchio inferiore contro il pavimento e spingi i fianchi in avanti.
- Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, inizia a quattro zampe.
- Solleva un ginocchio verso l’esterno, mantenendo i fianchi alla stessa altezza.
- Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Spingi sui talloni e solleva i fianchi fino alla completa estensione.
- Abbassati lentamente, mantenendo le ginocchia spinte verso l’esterno.
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