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  • Jump squat con miniband

    Banda elastica sopra le ginocchia, in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, spingendo le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico.
    Esplodi verso l’alto in un salto, atterra delicatamente e riparti.

  • Ponte per i glutei da sdraiati con abduzione con miniband

    Banda elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
    Solleva i fianchi in posizione di ponte e mantieni la posizione in alto.
    Spingi le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico, controllando la tensione.

  • Abduzione dell’anca da sdraiati con miniband

    Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
    Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
    Abbassati lentamente, mantenendo la tensione sull’elastico.

  • Plank con elastico mini band e slanci dei glutei

    Posiziona la loop band intorno ai piedi e mantieni la posizione di plank alto.
    Estendi una gamba all’indietro, contraendo il gluteo nella posizione più alta.
    Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
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