- Dizlerinin hemen üstüne loop bandı tak, ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur.
- Çömelin, dizlerinizi banda karşı dışa doğru itin.
- Yukarı doğru patlayarak zıpla, yumuşakça yere in ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
- Kalçanı köprü pozisyonuna kaldır ve üst pozisyonda bekle.
- Bandın gerilimini kontrol ederek dizlerini dışa doğru it.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, yan yatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Kalçaları döndürmeden üstteki bacağınızı yukarı kaldırın.
- Bandın gerilimini koruyarak yavaşça aşağı inin.
- Ayaklarının etrafına loop bandı geçir, yüksek plank pozisyonu al.
- Bir bacağını geriye doğru uzatın ve en üst noktada kalçanızı sıkın.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
mostrando 541 a 544 di 568 Risultati