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  • Plank con step out con miniband

    Posiziona la miniband intorno alle caviglie e assumi la posizione di plank alto.
    Fai un passo verso l’esterno con un piede, contrastando la trazione dell’elastico.
    Torna indietro e alterna, mantenendo i fianchi stabili.

  • Abduzione dell’anca sdraiati su un fianco con miniband

    Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
    Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
    Abbassati lentamente, mantenendo una tensione costante dell’elastico.

  • Spostamenti laterali con miniband

    Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, posizione atletica leggermente divaricata.
    Fai un passo laterale, mantenendo le ginocchia spinte verso l’esterno.
    Continua a fare passi laterali in modo controllato.

  • Stacco da terra a una gamba con mini band

    Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
    Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
    Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
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