- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo il bilanciere a lato del corpo e i palmi rivolti verso le cosce.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il bilanciere verso il pavimento.
- Quando il bilanciere raggiunge il suolo, usa le gambe e i glutei: spingi con i talloni ed estendi le anche e le ginocchia per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti l'esercizio con il bilanciere sul lato opposto del corpo.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Alzati, blocca i fianchi e le gambe e spingi il disco sopra la testa con le braccia tese.
- Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone la discesa e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti ai piedi.
- Piega le ginocchia e le anche per sollevare il disco, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Alzati tirando il disco verso il petto.
- Mantieni le spalle in piano, con i gomiti alti e davanti al disco.
- Posiziona l'elastico intorno alla caviglia. In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, rivolti in avanti e le mani sui fianchi.
- Solleva la gamba destra lateralmente dal corpo, mantenendo il ginocchio dritto. Questa è la posizione di partenza.
- Mantenendo una forma corretta, sposta la gamba destra il più possibile di lato, tenendo la gamba sinistra ben piantata a terra. Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
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