- バンドをドアノブや柱などのしっかりした固定点に取り付けてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、バンドを両足首に巻く。
- 足を揃えたまま、脚を外側に開き、再び体の中心に戻す。指定した回数繰り返す。
- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に乗せ、バーベルを腰の上に置く。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、お尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作のトップでお尻に力を入れ、一瞬止めてから腰を開始位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、膝を曲げ、足を頑丈なボックス、ベンチ、または高さのある台の上に置く。
- かかとで押し出して腰を床から持ち上げ、足と膝が前を向いたままに保つ。
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を安定したボックス、ベンチ、または台の上に置く。ダンベルを骨盤の上に置く。
- かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は常に前を向ける。
mostrando 77 a 80 di 583 Risultati