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  • バーベル・ヒールアップ・バックスクワット

    足を肩幅に開いて立ち、かかとをプレートまたは低めのステップ台に乗せる。
    膝を曲げ、体を下ろしてスクワットの姿勢をとる。
    かかとで押し返してスタートポジションに戻る。

  • バーベル かかと上げフロントスクワット

    足を肩幅に開き、プレートの上に両足を乗せて立つ。バーはフロントラックの位置に置く。
    膝を曲げ、かかとを地面から浮かせたまま体をスクワット姿勢まで下ろす。
    かかとで押して元の位置に戻る。

  • バーベル・サイドランジ

    足を肩幅に開いて立ち、肩の高さでバーベルを順手（手のひらが下向き）で握る。
    右足を横に踏み出し、右膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
    右足で押し返し、スタートポジションに戻る。
    反対側は左足を踏み出して繰り返す。

  • バーベル・ポーズ付きボックススクワット

    ボックスまたはベンチの前に肩幅で立ち、バーベルを背中上部に乗せる。
    お尻を引いてスクワット姿勢になり、ボックスに座って一瞬止めてから立ち上がる。
    かかとで押して立ち上がる。
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