- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Scendi in posizione di squat, fermati un attimo in fondo al movimento, poi risali.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un bilanciere sulle spalle. Punta i piedi leggermente verso l'esterno e mantieni le spalle basse e rilassate.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore rimane appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con un bilanciere sulle spalle. I piedi devono essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o un box accanto a te e sali sopra con un piede. L'altro piede deve restare a terra.
- Spingi con il piede di appoggio per salire sul gradino.
- Fai un passo indietro con lo stesso piede, tornando alla posizione di partenza.
- Fai un passo ampio in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi e mantieni la gamba posteriore dritta.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione di partenza.
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