- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento. Mantieni il petto alto e il piede anteriore piatto sul pavimento.
- Spingi con il piede anteriore per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Appoggia i talloni su un disco o su un gradino molto basso.
- Tieni il petto alto e avvia lo squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- Dovresti notare di riuscire a fare squat più profondi del solito.
- Assumi una posizione sfalsata. Mantieni il petto alto.
- Porta il ginocchio posteriore a terra o quasi.
- Spingi con il tallone anteriore e riporta il piede posteriore in posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassa i fianchi finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro sfiora appena il pavimento.
- Spingi con il tallone destro per estendere la gamba destra e tornare alla posizione di partenza.
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