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  • 前弓步

    向前迈出一条腿并下沉身体，直到前大腿与地面平行，后膝几乎触地。保持胸部抬起，前脚平放在地面。
    用前脚发力把腿伸直，回到起始位置。
    换另一条腿重复该动作。

  • 抬跟深蹲

    将脚跟放在杠铃片或很低的踏板上。
    保持胸部抬高，通过向后推髋部并屈膝来开始深蹲。
    你应该会发现自己做深蹲时能比平时蹲得更低。

  • 分腿深蹲

    采取分腿站姿。保持挺胸。
    将后膝盖放到地面或接近地面。
    用前脚跟发力，后脚蹬回起始位置。

  • 哑铃前弓步蹲

    双脚与髋同宽站立，双手各持一只哑铃，手掌相对。
    右脚大步向前迈出，下沉臀部，直到右大腿与地面平行，左膝悬空，略高于地面。
    用右脚后跟发力，将右腿伸直，回到起始位置。
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