- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutun.
- Bir ayağını yana doğru bir adım at, dizini bük ve kalçalarını lunge pozisyonuna indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafa diğer ayakla adım atıp tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutarak durun.
- Bir ayağınızla öne adım atın, ön dizinizi bükerek kalçalarınızı lunge pozisyonuna indirin.
- Ön ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafta diğer ayakla öne adım atarak tekrarlayın.
- Karın kaslarını sıkıp bacaklarını düzleştirerek plakayı yerden kaldır.
- Bir ayağın üzerinde dur; diğer ayağı yerden kaldır ve plakayı vücudunun önünde tut.
- Sırtınızı düz, başınızı nötr pozisyonda ve düz ileriye bakacak şekilde tutun.
- Tek ayakta dengeni koruyarak plakayı tekrar yere indir.
- Her iki ayağınızı da bir ağırlık diskinin üzerine koyun.
- Bir ayağını geriye adım at ve arka dizini zemine yaklaştır veya zemine değmesine izin ver.
- Ön bacağınla it, her iki ayak tekrar plakaya gelene kadar.
mostrando 117 a 120 di 568 Risultati