- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve iki plakayı parmaklarınızla sıkıştırarak tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağınızın topuğunu hafifçe kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerden kırılarak plakaları yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Plakayı göğüs hizasında tutarak başla. Çömelmeye başla.
- Paralel derinliğe ulaştığından emin ol. Yukarı çıkarken, bacaklarınla yarattığın ivmeyi plakayı baş üstü pozisyona itmek için kullan.
- Bir sonraki çömelmeyi başlatmadan önce plakanın göğüs hizasına dönmesine izin verin.
- Bağlama noktasına sırtınızı dönük durun, iki elinizle TRX kulplarını tutun.
- Sol ayağınızı sağınızın arkasına, sağ bacağınızın arkasından geçirerek adım atın ve reverans lunge pozisyonuna alçalın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- TRX kayışlarına dönük durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı şekilde yerden yukarı zıpla; istersen momentum için kollarını kullan.
- Darbeyi bacaklarınla emerek squat pozisyonuna yumuşakça geri gel.
mostrando 125 a 128 di 568 Risultati