- Stań ze stopami na szerokość barków i chwyć dwa talerze chwytem szczypcowym.
- Postaw jedną stopę nieco za drugą, z piętą tylnej stopy uniesioną.
- Z pozycji wyjściowej zegnij biodra i kolana, opuszczając talerze w kierunku podłoża. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie brzucha.
- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX obiema rękami.
- Postaw lewą stopę za prawą, krzyżując ją za prawą nogą, i opuść się do wykroku w ukłonie.
- Odepchnij się prawą stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań twarzą do pasów TRX i ustaw stopy na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Wyskocz dynamicznie z ziemi, opcjonalnie użyj ramion, by nabrać pędu.
- Wyląduj miękko w pozycji przysiadu, amortyzując lądowanie nogami.
mostrando 125 a 128 di 583 Risultati