- Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell tra le gambe con le ginocchia leggermente piegate.
- Mantenendo la schiena dritta, fai oscillare il kettlebell verso l'alto fino a portarlo a livello del petto, quindi riportalo con controllo.
- Ripeti
- In piedi, schiena dritta, usa la panca come gradino: appoggia un piede sulla panca e tieni il kettlebell nel braccio dello stesso lato della gamba tesa.
- In piedi, porta entrambi i piedi sulla panca. Abbassa lentamente la gamba riportandola alla posizione di partenza.
- Ripeti.
- Sdraiati e porta la gamba sinistra a 90°.
- Tieni la gamba sinistra con entrambe le mani e ruota lentamente i fianchi verso destra.
- Mantieni il massimo allungamento, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Cambia lato e ripeti.
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