- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
- Mantieni questa ampiezza di movimento ridotta per tutta la serie.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia con uno squat normale: tocca il pavimento, attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Avvicina i piedi quasi uniti, riporta le punte dei piedi a toccare il pavimento, poi riporta i piedi alla larghezza originale.
- Inizia stando in piedi di fronte a un box o a una panca robusta, all'altezza del ginocchio, tenendo un kettlebell in una mano
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per salire sul box, mantenendo il piede sinistro sollevato da terra.
- Fai un passo indietro con il piede destro, abbassa il piede sinistro a terra.
- Posizionati a quattro zampe con un piede appoggiato sulla parte inferiore della barra.
- Mantieni il core contratto, la schiena piatta e la gamba che si muove piegata a un angolo di 90 gradi; spingi il tallone della gamba che lavora verso il soffitto contraendo il gluteo.
- Segui il percorso del movimento riportando il ginocchio a terra sotto l'anca, mantenendolo piegato per controllare il bilanciere.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
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