- Inizia stando in piedi con i piedi all'incirca alla larghezza delle anche, con un manubrio in mano. I piedi dovrebbero essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o una box accanto a te e sali sopra con un piede. L'altro piede deve restare a terra.
- Spingi con il piede a terra, sollevando il corpo sullo step.
- Scendi indietro con lo stesso piede, tornando alla posizione di partenza.
- Posizionati davanti a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri lungo i fianchi con presa neutra.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sopra la panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e mettiti in posizione eretta, tenendo il bilanciere sulle spalle.
- Riporta il piede sinistro indietro, poi il destro, per tornare alla posizione iniziale.
- Appoggia le scapole sulla panca. Metti entrambi i piedi su un box basso o su un disco.
- Inizia con i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi, poi spingili verso il soffitto.
- Abduci l'anca e solleva la gamba lateralmente.
- Torna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il suolo (per mantenere la tensione sul muscolo).
mostrando 161 a 164 di 588 Risultati