- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और एक डंबल को अपनी बगल में न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर कदम रखें और उसी पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठा लें।
- अपने बायाँ पैर को बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- बाएँ पैर से नीचे उतरें, फिर दाएँ पैर से, शुरुआत की स्थिति में लौटें।
- एक स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप में दो डंबल कंधों पर पकड़े रखें।
- दाएं पैर से बेंच पर कदम रखें, अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- बायाँ पैर बेंच पर रखकर, बारबेल कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए पहले बाएँ पैर से पीछे उतरें, फिर दाएँ पैर से।
- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों की चौड़ाई कंधे जितनी रखें और एक डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से कंधे पर पकड़ें।
- दाहिने पैर से बेंच पर चढ़ें, उसी पैर से धकेलकर अपना शरीर बेंच पर उठाएँ।
- बाएं पैर को बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- बाएं पैर से नीचे उतरें, फिर दाएं पैर से, शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सबसे पहले किसी मजबूत बॉक्स या बेंच के सामने, जो घुटनों की ऊँचाई के करीब हो, खड़े हों और डम्बल को गोबलेट पकड़ में पकड़े रखें।
- अपने दाहिने पैर को बॉक्स पर रखें और एड़ी से दबाकर अपने शरीर को ऊपर उठाकर बॉक्स पर चढ़ें।
- दायाँ पैर पीछे कदम रखकर नीचे उतरें।
mostrando 45 a 48 di 88 Risultati