- In piedi davanti a un gradino o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio al fianco con presa neutra.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Porta il piede sinistro sul banco e raddrizzati, tenendo il bilanciere appoggiato sulle spalle.
- Scendi con il piede sinistro, seguito dal destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Posizionati davanti a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle, e tieni due manubri all'altezza delle spalle con presa pronata.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, poi con il destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Mettiti di fronte a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio appoggiato sulla spalla con presa prona.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, seguito dal piede destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi davanti a una box o a una panca all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salirci sopra.
- Scendi indietro con il piede destro.
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