- Tieni il peso appoggiato nella parte alta del petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. I piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della linea delle ginocchia.
- Spingi con i talloni mantenendo il petto in alto e torna alla posizione di partenza.
- Contrai il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo. Tieni un manubrio in presa a calice.
- Fai un ampio passo laterale con il piede destro, piantandolo saldamente a terra.
- Mentre fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra non è parallela al pavimento. La gamba sinistra deve rimanere dritta.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione iniziale. Ripeti sul lato opposto facendo un passo con il piede sinistro.
- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Tenendo il manubrio in posizione di squat a calice, appoggia il piede su una panca o su un box.
- Piega fianchi e ginocchia. Cerca di scendere fino a quando i posteriori della coscia sono paralleli al suolo. Oppure finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e i gomiti direttamente sotto i pugni.
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