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  • ダンベル・ゴブレット・コサックスクワット

    ダンベル1個を胸の前で縦に持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移動した側の膝を曲げます。
    胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ダンベル・コサックスクワット

    ダンベルを脚の間に持ち、足を広めに開いて立ちます。
    片側に体重を移し、反対側の脚を伸ばしたまま、移した側の膝を曲げます。
    胸を張り、鍛えている側の足裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ダンベルフロントラックコサックスクワット

    ダンベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
    片側に重心を移し、反対側の脚を伸ばしながら、移動した側の膝を曲げます。
    上体を upright に保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • ダンベル・ステップアップ（ニー・ドライブ）

    ダンベルを体の横で持ち、片足を台の上にしっかり置きます。
    前足のかかとで踏み込み、上体をまっすぐに保ってバランスを取りながら踏み上がる。
    トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
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