- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte eine Kurzhantel mit einer Hand auf Höhe des Oberschenkels und beuge die Knie leicht.
- Ziehe die Kurzhantel explosiv bis zur Schulter und fange sie kontrolliert ab.
- Überkopf drücken, den Arm vollständig strecken und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte die Kurzhantel zwischen den Beinen, beuge dich leicht aus der Hüfte und ziehe sie explosiv zur Schulter.
- Fange die Kurzhantel auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Drücke über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und senke das Gewicht anschließend kontrolliert ab.
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