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  • Step-up con manubrio a braccio singolo e spinta del ginocchio

    Tieni un manubrio lungo il fianco e appoggia saldamente il piede opposto sulla pedana.
    Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio arretrato in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.

  • Step-Up con Manubri in Posizione Front Rack e Sollevamento del Ginocchio

    Tieni i manubri in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
    Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio arretrato in alto nella posizione finale, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.

  • Step-Up a Braccio Singolo con Manubrio in Front Rack e Ginocchio Alzato

    Tieni un manubrio in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
    Spingi sul tallone del piede anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi scendi lentamente con controllo.

  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
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