- Posizionati su una pedana con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e gli addominali contratti.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- In piedi su una pedana, con il manubrio in posizione a calice e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale.
- Posizionati su una pedana, con i manubri in posizione front rack e i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza
- Prendi un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Scegli un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Tieni il bastone con il braccio destro, il manubrio con l'altro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
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