- Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.
- Tieni un kettlebell lungo il fianco e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella fase di massima estensione, poi appoggia lentamente il piede mantenendo il controllo.
- Tieni il kettlebell appena sopra il ginocchio, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira il kettlebell verso la spalla con un movimento esplosivo, ricevendolo in uno squat parziale.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il kettlebell sopra la testa finché il braccio non è completamente esteso.
- Tieni i kettlebell all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi divaricati.
- Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
- Mantieni il busto eretto e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.
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