- کتلبلها را در وضعیت فرانترک جلوی بدن نگه دارید و یک پا را روی سکو قرار دهید.
- با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بروید و در حالی که سینه را بالا و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشتهاید، قدم بردارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- یک کتلبل را کنار بدن نگه دارید و پای مخالف را روی سکو بگذارید.
- با فشار از پاشنه پای جلو بالا بروید و در تمام حرکت بالاتنه را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، زانوی عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و بهآرامی پایین بگذارید.
- کتلبل را کمی بالاتر از زانو نگه دارید و لگن و زانوها را اندکی خم کنید.
- کتلبل را با قدرت به سمت شانه بکشید و آن را در حالت نیماسکوات بگیرید.
- صاف بایستید و کتلبل را به بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً کشیده شود.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 73 a 75 di 75 Risultati